Pull Up/Chin Up 引体向上(正握/反握)
双手抓杠,正握反握皆可,双手间距比肩膀稍宽,身体悬空。
A 双臂用力提起身体,使下颌超过单杠,然后控制身体缓缓下落。
B 如果感觉吃力,可以通过站在坚固的箱子或训练椅上先让下颌超过单杠,然后再控制身体缓缓落下。